Ein Weg der Achtsamkeit ist die richtige Atmung. Konzentrieren wir uns auf achtsames Atmen, nehmen wir die Gegenwart bewusster wahr.
Das klingt einfach, aber ist es nicht. Wir atmen oft falsch! Unser Atem fließt nicht tief genug in den Bauchraum, weil wir zu hektisch und zu unkonzentriert atmen.
Achtsames Atmen bedeutet eine bewusste Wahrnehmung deines Atems. Es gibt viele verschiedene Techniken. An dieser Stelle sei eine besonders wirksame Methode vorgestellt, welche einfach zu lernen ist und wenig Zeit in Anspruch nimmt.
Konzentriere dich in deinem Alltag immer wieder auf deine Atmung, denn achtsames Atmen wird dein Leben bereichern. Wir fühlen uns kraftvoller, unser allgemeines Wohlbefinden steigt und das Stressniveau sinkt.
Es dauert nur eine Minute, um in tiefe Ruhe und Entspannung zu gelangen. Achtsames Atmen ist einfach, denn du kannst die Übung überall und jederzeit durchführen. Probiere es aus und staune über die positive Wirkung auf dein gesamtes Wohlbefinden. Achtsames Atmen wirkt sich positiv auf dein Selbstbewusstsein aus und führt dich immer wieder auf den Pfad der Achtsamkeit.
Eine kurze Übung: Achtsames Atmen
Nimm deine Atmung wahr. Spüre wie der Atem durch deine Nase herein fliesst, fühle wie er sich in deinem Brustkorb ausbreitet. Dein Zwerchfell bewegt sich. Du atmest richtig, wenn dein Bauch sich beim Einatmen wölbt und beim Ausatmen wieder einzieht.
Hast du den richtigen Rhythmus gefunden, dann nimm ein paar Atemzüge und beobachte sie genau.
Verlängere nun deine Ausatmung ganz behutsam. Lasse den Atem ganz langsam herausströmen. Glaubst du, dass das Ende der Ausatmung erreicht ist, dann atme noch ein wenig tiefer aus.
So kannst du deine Ausatmung ohne Anstrengung stetig verlängern.
Achte darauf, dass du dabei deinen Bauch leer werden lässt. Sorge dafür, dass die Bauchdecke sich mit der Ausatmung senkt und mit der Einatmung hebt. Das massiert und durchblutet ganz nebenbei auch noch deine Verdauungsorgane.
Spüre den Raum, den du durch achtsames Atmen schaffst. Der Körper kann jetzt mehr Sauerstoff und Energie aufnehmen. Die Lungen weiten sich und ein angenehmes, freies Gefühl breitet sich aus.
Bleibe in der tiefen Atmung, fühle wie der Atem leicht und wie von selbst fliesst.
Idealerweise ziehst du die Phase der Ausatmung mehr und mehr in die Länge. Achtsames Atmen kann die Ausatmung auf das Doppelte und sogar Dreifache ansteigen lassen. Die Einatmung benötigt keine besondere Technik, denn sie verlängert sich automatisch. Genieße die tiefe, beruhigende und vitalisierende Wirkung auf deinen gesamten Körper.
