Die Glocke der Achtsamkeit ist eine Methode, die dir helfen kann achtsamer durch dein Leben zu gehen. Aber was ist das eigentlich?
Die Christen tun es,
die Buddhisten tun es:
Sie lassen es läuten!
Lausche, lausche, dieser wunderbare Klang bringt mich zum gegenwärtigen Moment zurück.
-Thích Nhất Hạnh-
Woher kommt de Glocke der Achtsamkeit?
Thích Nhất Hạnh ist ein buddhistischer Mönch aus Vietnam. Er ist ein Schriftsteller und Lyriker, der sich intensiv mit der Achtsamkeit auseinandergesetzt hat. Von ihm stammt dieses schöne Zitat, welches uns daran erinnern soll, den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen. In jedem Augenblick geistig vollkommen präsent zu sein und voll und ganz in der Gegenwart zu leben.
Achtsamkeit konsequent als Lebenscredo zu leben, gelingt nur wenigen Menschen. Immer wieder entfernen wir uns von dem achtsamen Gewahrseins des Augenblicks. Zu viele Aufgaben müssen erledigt werden, zu viele Gedanken hängen noch im Gestern und zu viele Sorgen sind bereits Gäste der Zukunft.
In Klöstern der christlichen und buddhistischen Welt erklingt immer wieder eine Glocke. Sie soll die Übenden daran erinnern wieder in den gegenwärtigen Augenblick zurückzufinden. Die Menschen sollen kurz innehalten, sich des Momentes bewusst werden, auf ihre Atmung achten und erkennen, was sie gerade tun.
Nutzen wir die Glocke der Achtsamkeit
Wir müssen uns nicht täglich mehrmals in einen ruhigen Raum zurückziehen und im Lotussitz dreißig Minuten am Stück stillsitzen und meditieren um achtsam zu leben. Dies ist zwar eine sehr bewusste Form einer Achtsamkeitsübung, aber nicht immer durchführbar.
Die Glocke der Achtsamkeit lässt sich wunderbar in unseren Alltag integrieren. Hören wir ihren Klang, so halten wir inne. Für einen kurzen Moment und meditieren auf unsere eigene Art und Weise.
Wir atmen ganz bewusst ein und aus, lösen uns von für eine kurze Zeit vom Alltagsgeschehen und besinnen uns darauf, dass wir uns vorgenommen haben achtsamer zu leben.
Achtsames Atmen
Ich atme ein und weiß, dass ich einatme.
Ich atme aus und weiß, dass ich ausatme.
Wenn sich mein Einatmen vertieft,
wird mein Ausatmen langsamer.
Einatmend beruhige ich meinen Körper.
Ausatmend fühle ich mich entspannt.
Einatmend lächle ich.
Ausatmend lasse ich los.
Im gegenwärtigen Moment verweilend,
weiß ich, dies ist ein wundervoller Moment.(Thích Nhất Hạnh)
Die Glocke der Achtsamkeit in der Praxis
Du kannst dir selbst aussuchen, welches Geräusch deine Achtsamkeitsglocke sein soll. Du kannst frei wählen. Ich nutze eine App auf meinem Handy, welche in regelmäßigen Abständen einen Ton abspielt. Er erinnert mich jeden Tag aufs Neue, Augenblicke achtsam wahrzunehmen.
Du kannst dein Handy zusätzlich so programmieren, dass in jeder Stunde oder einmal täglich eine Erinnerung ertönt. Diese Erinnerungen kannst du mit Affirmationen füllen, wie z. B.: „Das Leben liebt mich.“ oder „Das Universum unterstützt mich auf all meinen Wegen.“ So affirmierst du dein Unterbewusstsein und erinnerst dich gleichzeitig daran bewusster zu leben.
Der Klang deiner Glocke kann die Sirene eines Krankenwagens sein, das Läuten der Kirchturmuhr, das Summen der Ampel, wenn sie auf Grün springt oder ein bestimmter Song. Das spielt keine Rolle. Suche dir aus, was dir gefällt.
Die Glocke der Achtsamkeit muss nicht zwangsläufig mit einem Geräusch verbunden sein. Du kannst zum Beispiel eine rote Ampel nutzen und dir bei jeder roten Ampel sagen: Ich atme Liebe ein, ich atme Sorgen aus.
Sei kreativ und du wirst die für dich passende Methode finden. Schaffe dir mit der Glocke der Achtsamkeit kleine Oasen der Ruhe, weit weg von Stress und Hektik.
Das Leben besteht nicht nur aus Glück
Es geht nicht um rosarote Brillen und einem Leben in Zucker-Watte-Wolken.
Das Ziel der Achtsamkeit ist es nicht, sämtliche als negativ empfundene Situationen aus dem Leben zu kicken. Eine Weile können wir uns manipulieren und die Welt in eine Villa Kunterbunt ohne Sorgen verwandeln, aber das ist nicht das wahre Leben. Es ist ein Trugbild, eine schillernde Seifenblase die früher oder später platzen wird.
Du darfst traurig sein, du darfst wütend sein! Deine Emotionen sind wichtig, im Guten wie im Schlechten. Versuche nicht dein Leben positiv zu konditionieren. Es wird nicht von Dauer sein. Erkenne deine Wut, spüre deine Trauer, erlebe deine Freude, genieße deine Lust, empfinde deinen Schmerz, zelebriere dein Lachen und schmecke deine Tränen. Lebe. Wir dürfen alle unsere Gefühle erkennen und liebevoll annehmen.
Sei achtsam für dich da, in jeder Situation deines Lebens und wenn du magst, dann nutze die Glocke der Achtsamkeit um dich immer wieder daran zu erinnern, dass jeder Moment kostbar ist.
Suche deine eigene Glocke(n) der Achtsamkeit
Wähle mit Bedacht: Es sollte täglich zur Verfügung stehen
(ein Feuerwerk wäre da zum Beispiel nicht so sinnvoll … )
Halte inne sobald deine Glocke zu hören / sehen ist!
Atme bewusst ein! Atme bewusst aus!
(Überlege dir eine Affirmation für das Ein- und Ausatmen)
Nimm den Augenblick wahr, bewerte ihn nicht – beobachte ihn nur
Schenke dir selbst ein (inneres) Lächeln, ehe du zum Alltag zurückkehrst
